Ebu Computer Rejim Günlükleri (01 Ocak - 06 Haziran 2016) Mevcut kilo 106 Kg Hedef 80 Kg

Ebu Computer

Ebu Computer

Kıdemli Üye
Katılım
11 Haz 2013
Mesajlar
25,037
Tepkime puanı
1,507
Puanları
113
Sayın @adams77

Yazdıklarınız bana çöl sıcağında koşarak çölü geçerken sürekli kutuplarda olduğunu düşünen atleti hatırlattı.

Parkuru tamamladığında soruyorlar, çöl sıcağı sizi rahatsız etti mi zorlanmadınız mı filan... Atletin verdiği cevap enteresan.

''Sürekli kutupları düşünerek koşarken ara sıra üşüdüğümü hissettim.''

Netice de anladığım iş önce kafada bitecek zihinde bitecek.

Selam ve dua ile...
 
deren

deren

semure
Katılım
11 Haz 2012
Mesajlar
2,393
Tepkime puanı
262
Puanları
0
butt-of-jokes.gif


Sayın @Kaptan'ın olumlu etkileri de oluyor demek ki...




20 yılda 13 kilo alan biri için 2 kilo vermek olumlu değil olumsuzluktur.sizin günde gram gram verdiğiniz gramları bazıları bir iki yılda alabiliyor
 
Yahayy

Yahayy

Kıdemli Üye
Katılım
25 Ocak 2014
Mesajlar
4,603
Tepkime puanı
147
Puanları
63
Konum
İstanbul
Ebu Computer' Alıntı:
Üstat yazdığın her kelimeyi tekrar tekrar okuyorum.

Allah razı olsun benim için yazdıklarınız epey bir yol gösterici oluyor.

Son durumu özetlemek ve gelişmeler hakkında bilgi vermek gerekirse:

1- Öncelikle sayın @adams77 den başlayalım. Özelden mesaj atmaktansa sizi konuya davet ediyorum. Buyurun burada yazın. Bu arada verdiğiniz kilolar içinde sizi tebrik ederim.

2- Daha önceki sayfalarda borsadaki bir hisse gibi insan vücudunun da direnç destek noktaları olduğunu yazmıştım. Bu güne kadarki hayatınızda her 5-10 sene kilonuzun sabit kaldığı noktalar vücudunuzun direnç destek noktalarıdır. Kilo alırken de verirken de bu noktaları kırmak zordur. Benim direnç noktam 97 Kiloda. Eğer burayı kırabilir isem direk 92 Kiloya kadar yolum açık. Ama 97 Kiloyu kırmam lazım. Bu sabah 97.8 geldim. 97 Kiloluk rekordan sonra bir tepki gelmiş. Biraz moral bozukluğu oldu.

3- Sayın @Yahayy ağırlık çalışırken 40 Kilo-50 Kilo ile 3x8 değilde 20 kilo ile 5x30 yapıyorum. 5x30 yerine ağırlığı arttırabildiğim kadarı ile arttırıp 3x8 mi yapsam.

4- Bunun dışında ofiste dambıl ile çalışmaya devam ediyorum. Bazen öyle zorluyorum ki kolumdaki her kas ayrı ayrı ağrıyor. Rejime de mümkün olduğu kadar sadık kalmaya çalışıyorum. Rejim başladı başlayalı ilk defa geçen hafta 1 tabak pirinç pilavı yedim. Zayıf olan arkadaşlar pirinç pilavının kıymetini bilin.

Selam ve dua ile...
Genişletmek için tıkla ...

5x30 şeklinde bir ağırlık çalışması olması mümkün değil, kilo çok az olduğu için 30 tekrar yapabiliyorsunuz. Bu kadar düşük kilolarla hipertrofi olmaz, kiloları mutlaka artırmalısınız.

Tabi ağırlık derken yaptığınız hareket nedir onu da değerlendirmek gerekir.

Temel olarak iki hareket vardır, izole ve compound. İzole hareketler yani bir kas grubunu çalıştırmaya yönelik az kalorili ama yüksek konsantrasyonlu hareketlerdir, mesela dumble ile BiCeps çalışmak gibi, yani basitçe kaldırıp indirmek gibi, compound yani bileşik hareketler ise bir çok kas grubunu birlikte çalıştıran yüksek kalori yaktırıp hipertrofiyi maksimize eden hareketlerdir, mesela squat, jungle, barfiks, row, deadlift gibi..

Eğer düşük ağırlıklarla izole hareketler yapıyorsanız, düşük ağırlıklarla kas yıkımından başka bir şeye neden olmaz, mesela düşük ağırlıklı bir dumble ile kol çalışmak oldukça yararsız bir iştir.

Kilo verme döneminde kesinlikle bileşik hareketlere yoğunlaşmalısınız. Şuan barfiks falan yapamaya bilirsiniz ama, Mesela squat bulunmaz bir nimettir. İlla salonda olmaya da gerek yok, formunu internetten öğrenip evde bile bulabildiğiniz ağırlıklarla yapabilirsiniz. Mesela bir çocuğu ya da damacanayı (!) omuzlarınıza alıp squat formunda inip kalkmak mükemmel bir bileşik harekettir. Hem felaket kalori yaktırır hem en büyük kas grubu olan bacakları çalıştırdığı için hipertrofiyi tetikler, jungle de aynı şekilde.

Netten compound hareketleri araştırırsanız definasyon yani yağ yakım dönemlerinin vazgeçilmezidir bileşik hareketler.

Selamlar

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
adams77

adams77

Kanalizasyoncu
Katılım
14 Haz 2013
Mesajlar
25,989
Tepkime puanı
2,087
Puanları
113
Konum
Mars
Ebu Computer' Alıntı:
Sayın @adams77

Yazdıklarınız bana çöl sıcağında koşarak çölü geçerken sürekli kutuplarda olduğunu düşünen atleti hatırlattı.

Parkuru tamamladığında soruyorlar, çöl sıcağı sizi rahatsız etti mi zorlanmadınız mı filan... Atletin verdiği cevap enteresan.

''Sürekli kutupları düşünerek koşarken ara sıra üşüdüğümü hissettim.''

Netice de anladığım iş önce kafada bitecek zihinde bitecek.

Selam ve dua ile...
Genişletmek için tıkla ...

tam olarak bu olmasada, buna yakın. Bahsettiğin olay bir nevi overclock 'dır bunun zararları vardır.

İhtiyaçtan hasıl olan, ihtiyaçtan fazlasına yada noksanına yöneldiği zaman her zaman zararlarını görür. İhtiyaçta dengenin sağlanması ve kabul ettirilmesi bilinç ile olabilir ve bilince yerleşmiş gerçeklerin yapılması o kadar kolaydırki. Bazen imkansız gibi görünen ve yapılması imkansız olabilecek şeylerin aslında çok basit şekilde yapılabildiği görünmektedir.
 
Ebu Computer

Ebu Computer

Kıdemli Üye
Katılım
11 Haz 2013
Mesajlar
25,037
Tepkime puanı
1,507
Puanları
113
Bu sabah tartıda 96.6 Kg geldim.

Moralim yerine geldi.

Dün sayın @Yahayyın yönlendirmesi ile çalıştığım ağırlığı %50 yukarı çektim.

BarbellBenchPress.gif


Giderek ağırlığı arttıracağım.

Moralim yerine geldi, şuana kadar hedefler dahilinde hareket ediyorum.

Şunu fark ettim, her 5 kiloda bir kemerde bir delik atlıyorum.

Rejimin ilk gününden bu yana kemerde iki delik atlamışım.

İnşallah bir aksilik olmaz ise söz verdiğim (her 5 kiloda bir) tartı fotoğrafı ekleme işini haftaya 95.5 Kg olarak göndereceğim.

Selam ve dua ile...

pBZqZa.jpg
 
Ebu Computer

Ebu Computer

Kıdemli Üye
Katılım
11 Haz 2013
Mesajlar
25,037
Tepkime puanı
1,507
Puanları
113
Ebu Computer' Alıntı:
Bu sabah 96.3 Kg
Genişletmek için tıkla ...

Bu sabah 97.3 Kg geldim.

Cumartesi pazar fena saldım.

Hamur işleri etler pastalar...

Misafir filanda vardı fena yedim.

Öyle böyle değil çok fena yedim.

Cuma günü hedefi 95.5 Kg inşallah tutacak.

Geçen hafta haberlerde günde bir avuç cevizin insanı şu kadar zayıflattığına dair çeşitli haberler vardı.

Günde bir avuç ceviz zayıflatıyor

ABD’deki San Diego Üniversitesi’den doktor Cherly Rock, araştırmanın sonuçlarına oldukça şaşırdıklarını söyledi...

gunde_bir_avuc_ceviz_zayiflatiyor_1455170430_5905.Jpeg


ABD’deki San Diego Üniversitesi’den doktor Cherly Rock, araştırmanın sonuçlarına oldukça şaşırdıklarını söyleyerek, “Ceviz, yağ ve kalori bakımından zengin bir besin. Ancak ceviz diyeti, diğer yağ tüketimini azaltarak yapılan diyetlerle aynı oranda kilo verilmesine yardımcı oluyor” dedi. Araştırmacılar 22 ve 72 yaşları arasındaki obez kadınları bir kilo verme programına soktu. Uygulanan 3 farklı diyetten bir tanesi ceviz diyetiydi. Söz konusu diyeti uygulayanlar diğer diyet programlarını uygulayanlarla aynı oranda kilo verdi. Bunun yanında diğerlerinin aksine kolesterol seviyelerinin iyiye gittiği görüldü.

Bu haberden sonra sabah kahvaltısına 2-3 ceviz ekledim. Lif için 2 adet gül kurusu kaysı ve hazmı kolaylaştırması içinde 1 adet incir kurusu ekledim.

Bunlar hem gerekli vitaminleri mineralleri sağlayacak hemde rejimde bana yardımcı olacak.

Bakalım bu sistem ile kilo verme durumu nasıl olacak.

Selam ve dua ile...
 
Yahayy

Yahayy

Kıdemli Üye
Katılım
25 Ocak 2014
Mesajlar
4,603
Tepkime puanı
147
Puanları
63
Konum
İstanbul
Ebu Computer' Alıntı:
Bu sabah 97.3 Kg geldim.

Cumartesi pazar fena saldım.

Hamur işleri etler pastalar...

Misafir filanda vardı fena yedim.

Öyle böyle değil çok fena yedim.

Cuma günü hedefi 95.5 Kg inşallah tutacak.

Geçen hafta haberlerde günde bir avuç cevizin insanı şu kadar zayıflattığına dair çeşitli haberler vardı.

Günde bir avuç ceviz zayıflatıyor

ABD’deki San Diego Üniversitesi’den doktor Cherly Rock, araştırmanın sonuçlarına oldukça şaşırdıklarını söyledi...

ABD’deki San Diego Üniversitesi’den doktor Cherly Rock, araştırmanın sonuçlarına oldukça şaşırdıklarını söyleyerek, “Ceviz, yağ ve kalori bakımından zengin bir besin. Ancak ceviz diyeti, diğer yağ tüketimini azaltarak yapılan diyetlerle aynı oranda kilo verilmesine yardımcı oluyor” dedi. Araştırmacılar 22 ve 72 yaşları arasındaki obez kadınları bir kilo verme programına soktu. Uygulanan 3 farklı diyetten bir tanesi ceviz diyetiydi. Söz konusu diyeti uygulayanlar diğer diyet programlarını uygulayanlarla aynı oranda kilo verdi. Bunun yanında diğerlerinin aksine kolesterol seviyelerinin iyiye gittiği görüldü.

Bu haberden sonra sabah kahvaltısına 2-3 ceviz ekledim. Lif için 2 adet gül kurusu kaysı ve hazmı kolaylaştırması içinde 1 adet incir kurusu ekledim.

Bunlar hem gerekli vitaminleri mineralleri sağlayacak hemde rejimde bana yardımcı olacak.

Bakalım bu sistem ile kilo verme durumu nasıl olacak.

Selam ve dua ile...
Genişletmek için tıkla ...

Geliyor mu Cumartesi tartısı...
 
Ö

ömerusta

Kıdemli Üye
Katılım
16 Ocak 2012
Mesajlar
6,913
Tepkime puanı
239
Puanları
0
iyi eba yanıma gelmişsin bir resim çekinelim bari
 
Ebu Computer

Ebu Computer

Kıdemli Üye
Katılım
11 Haz 2013
Mesajlar
25,037
Tepkime puanı
1,507
Puanları
113
Yahayy' Alıntı:
Geliyor mu Cumartesi tartısı...
Genişletmek için tıkla ...

Bu sabah 96 Kg geldim.

Rejime başladım başlayalı gördüğüm en düşük kilo.

Ama bu haftaki 95.5 Kg hedefinin 500 Gr üzerinde. Hedeften 500 Gr sapma var.

95.9 görsem yine moralin yüksek olacaktı. Olmadı...

Bu hafta içinde tartı fotoğrafı eklerim inşallah.

Bu cuma hedef 94.4 Kg. Tutturabilirsem süper olur.

Rejime başladı başlayalı kemerde 2 delik atlamışım. Buda doğru yolda olduğumu gösteriyor.

Zira kilolar hep göbek yağlarından gidiyor.

Selam ve dua ile...
 
Hakperest

Hakperest

Kıdemli Üye
Katılım
13 May 2013
Mesajlar
10,221
Tepkime puanı
3,206
Puanları
113
Konum
:::::YerKüre:::::
178 e 84 kilo...
bir kilo verme başarısı gösterdim
Kendimle kurur duyirem[emoji14]

:::mobil ileti:::
 
ummuhan

ummuhan

Kıdemli Üye
Katılım
1 Eyl 2007
Mesajlar
12,943
Tepkime puanı
1,042
Puanları
0
Konum
Arz
Ebu Computer' Alıntı:
Bu sabah 96 Kg geldim.

Rejime başladım başlayalı gördüğüm en düşük kilo.

Ama bu haftaki 95.5 Kg hedefinin 500 Gr üzerinde. Hedeften 500 Gr sapma var.

95.9 görsem yine moralin yüksek olacaktı. Olmadı...

Bu hafta içinde tartı fotoğrafı eklerim inşallah.

Bu cuma hedef 94.4 Kg. Tutturabilirsem süper olur.

Rejime başladı başlayalı kemerde 2 delik atlamışım. Buda doğru yolda olduğumu gösteriyor.

Zira kilolar hep göbek yağlarından gidiyor.

Selam ve dua ile...
Genişletmek için tıkla ...

ses çıkmadığına göre bir 96 a ya demirlemiş durumu mu var :D
 
Ebu Computer

Ebu Computer

Kıdemli Üye
Katılım
11 Haz 2013
Mesajlar
25,037
Tepkime puanı
1,507
Puanları
113
ummuhan' Alıntı:
ses çıkmadığına göre bir 96 a ya demirlemiş durumu mu var :D
Genişletmek için tıkla ...

Cuma hedefi olan 94.4 Kg tutmasa da en azından 95 Kg altını görmem lazım.

Bu arada 106-100 Kg fotolarına en kısa zamanda 95 Kg fotosunu ekleyeceğim inşallah.

Şöyle eski sayfalara bir göz attım da neler yazmışım neler yaşamışım.

104 ler 102 ler 98 ler... 95 Kiloya az kaldı. Sonrasında Mart-Haziran arası kalıyor 15 Kilo.

Selam ve dua ile...

E69oGD.jpg
dkMvZV.jpg
 
Ebu Computer

Ebu Computer

Kıdemli Üye
Katılım
11 Haz 2013
Mesajlar
25,037
Tepkime puanı
1,507
Puanları
113
Ebu Computer' Alıntı:
Bu sabah 96 Kg geldim.
Genişletmek için tıkla ...

Bu sabah 95.3 Kg geldim.

Moralim yerine geldi.

Yarın inşallah bir aksilik olmaz ise 95 Kg altı tartı fotosunu eklerim.

Cuma hedefi 94.4 Kg. Bu hedefi tutturmak zor görünüyor.

@Yahayy üstadım dün ağırlığı biraz daha yukarı çektim.

Daha önce 20 Kg ile 5 set x 30 yaparken şimdi 30 Kg ile 5 x 8 yapıyorum.

Bu akşam bir aksilik olmaz ise 40 Kg ile 5 x 8 deneyeceğim.

Ayıptır sorması siz kaç basıyorsunuz.

Selam ve dua ile...

BarbellBenchPress.gif
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Üst