Ebu Computer Rejim Günlükleri (01 Ocak - 06 Haziran 2016) Mevcut kilo 106 Kg Hedef 80 Kg

ihvanistanbul · 4 Mar 2016

ihvanistanbul' Alıntı:
Evvet sevgili dostlar,

Bugün itibariyle 107,50 Kg ağırlığa düşmüş bulunuyorum. Sevimli bir tosuncuk kadarım şu an. Hâlâ 1. dalyadayım yani.

5 Martta görüşürüz. O zaman için hedefim 98-99 Kg.

4 mart oldu ama hedefler yine olmadı, yine olmadı...

Kahvaltı alışkanlığım hiç kalmadı,
Öğlen ya ev yemeği yada tavuk ...vs yiyorum.
Akşam 20:00-21:00 arası az bir şey ev yemeği

Gerçi az yiyor sayılmam ama fatSecret in hesaplarına göre günde 600-1000 kalori arası ihtiyaçtan azını alıyorum. Arada tadımın 200 gr'lık kuruyemiş paketlerinden götürdüğüm oluyor ( haftada 1 )

Her neyse şu an için kilom 104.50
Kas oranım %37-38 lerden %40-42 lere çıktı
Yağ oranım %24 - %28 arasına düştü

( terazinin günden güne verdiği aralıkları yazıyorum bazen bu kadar oynuyor )

Kendimi kas oranı arttırıyorum ondan kilo veremiyorum diye avutuyorum @Yahayy teselliye ve yardıma ihtiyacım var

Birde ağırlıklarda makineleri bıraktım haltere ve dambıllara geçtim.

20 kg ağırlık takıyorum kollar için ( 20 kg barın ağırlığı )

3x12 set, 20 kg ağırlık takılı

7,5 kg'lık dambıllar ile 3x12

ayakla itme

100 kg 3x13 ( belki zorlasam daha da arttırım ama şimdilik bu iyi )

Çekme 50-60 kg 3x12

koşu 20 dk. ortalama 8 km ile ( 2 dk 6 km, 5 dk 9 km gibi ) aralıksız 14 dk 9 km ile koşabiliyorum ki benim için çok iyi bir şey

( gülmeyin la ilk banda çıktığımda 5. 6. dk da dizlerim titriyordu şimdi sigaradan dolayı nefesim yetmiyor. bünye dinç hamdolsun

Bisiklet 15 dk yine.

Ebu Computer · 4 Mar 2016

Sayın @ihvanistanbul

Benim gördüğüm 200 Gramlık kuru yemişler hata, akşam 20:00-21:00 civarındaki yemekte hata.

Onun yerine sayın Yahayy'ın önerdiği Eti Lifalif yulaf ezmesini yoğurt yada süte karıştırıp açlığınızı bastırabilirsiniz.

En büyük hata ise sabah kahvaltı yapmamak.

Sabah yumurta yiyin, iki dilim kepekli ekmekle tost yapın, ne yaparsanız yapın ama mutlaka kahvaltıda bir şeyler atıştırın.

Selam ve dua ile...

alanyali07 · 4 Mar 2016

ihvanistanbul' Alıntı:
Kahvaltı alışkanlığım hiç kalmadı,
Öğlen ya ev yemeği yada tavuk ...vs yiyorum.
Akşam 20:00-21:00 arası az bir şey ev yemeği

Gerçi az yiyor sayılmam ama fatSecret in hesaplarına göre günde 600-1000 kalori arası ihtiyaçtan azını alıyorum.
.

anlamadım.
günde toplam 600-1000 kalori mi alıyorsun yoksa günlük total ihtiyacından 600-1000 kalori eksik mi alıyorsun..

ihvanistanbul · 4 Mar 2016

alanyali07' Alıntı:
anlamadım.
günde toplam 600-1000 kalori mi alıyorsun yoksa günlük total ihtiyacından 600-1000 kalori eksik mi alıyorsun..

FatSecret'a göre günlük ihtiyacım 2900 Kalori , Ben 1500 -2000 arasını geçmiyorum genelde. Hatta 1700'ün üstüne pek çıkmıyorum.

alanyali07 · 4 Mar 2016

ihvanistanbul' Alıntı:
FatSecret'a göre günlük ihtiyacım 2900 Kalori , Ben 1500 -2000 arasını geçmiyorum genelde. Hatta 1700'ün üstüne pek çıkmıyorum.

verdiğin kilo normal bence .
ayda 3 kilo vermişsin..

edit: günde 100 gr yağlık kalori eksik alsan ayda 3bin gram yağ ediyor . kabataslak bir hesap tabiki bu

alanyali07 · 4 Mar 2016

Ayrıca akşam geç vakit yemeyi de bırakmalısın..kilo vermeyi engelleyen en büyük etken o..
kahvaltını da yapmalısın..akşam yemezsen kahvaltıyı daha bir iştahla yapabilirsin..

ihvanistanbul · 4 Mar 2016

alanyali07' Alıntı:
Ayrıca akşam geç vakit yemeyi de bırakmalısın..kilo vermeyi engelleyen en büyük etken o..
kahvaltını da yapmalısın..akşam yemezsen kahvaltıyı daha bir iştahla yapabilirsin..

Daha erken yemem gerektiğini biliyorum ama istediğim düzeni oturtamadım daha. Abi işten geç çıkıyorum. Akabinde spora gidiyorum, spordan sonrada acıkmış oluyorum yada saatler uymuyor. 1 tabak yemek yiyorum yada yemiyorum. Gece uykusu da en erken 2 de

alanyali07 · 4 Mar 2016

ihvanistanbul' Alıntı:
Daha erken yemem gerektiğini biliyorum ama istediğim düzeni oturtamadım daha. Abi işten geç çıkıyorum. Akabinde spora gidiyorum, spordan sonrada acıkmış oluyorum yada saatler uymuyor. 1 tabak yemek yiyorum yada yemiyorum. Gece uykusu da en erken 2 de

spordan sonra yememeyi başarabilsen olay tamamdır..
erken uyuyup erken uyanıp kahvaltıyı da erkenden sağlam yapsan epey yol katedersinn..hem öylesi daha düzenli bir beslenme olmuş olur..
kendimden biliyorum ne kadar geç uyursam o kadar yeme isteği kuvvetleniyor haliyle..

Ebu Computer · 6 Mar 2016

Bu sabah 93.9 Kg geldim.

Cumartesi pazar rejimi biraz gevşettiğimi de hesaba katarsak iyi bir sonuç.

Hedefe göre 600 Gr yukardayım.

Bu cuma günü hedefi 92.2 Kg.

Selam ve dua ile...

Ebu Computer · 9 Mar 2016

Ebu Computer' Alıntı:
Bu sabah 93.9 Kg geldim.

Bu sabah 94 Kg.

Havalar ısındı, cumartesi pazar yürüyüşlerine ve akşamları spora gitmediğim günlerde akşam yürüyüşlerine başlayacağım.

Öğlenleri de fırsat buldukça parkta iki tur atıyorum. Yürüme parkurunda bir tur 1200 Metre, iki tur atınca 2400 Metre yürümüş oluyorum.

Cuma hedefi 92.2 Kg ama bu haftayı 93 Kg ile kapatsam yeter.

Tıkandım.

Ebu Computer · 9 Mar 2016

alanyali07' Alıntı:
günde 100 gr yağlık kalori eksik alsan ayda 3bin gram yağ ediyor. kabataslak bir hesap tabiki bu

Sayın alanyali07

100 Gr yağlık kalori ne kadar eder ?

Günde ne kadar kalori eksik alırsak ay sonu 3 Kg vermiş oluruz.

Selam ve dua ile...

ummuhan · 9 Mar 2016

Ebu Computer' Alıntı:
Bu sabah 94 Kg.

Havalar ısındı, cumartesi pazar yürüyüşlerine ve akşamları spora gitmediğim günlerde akşam yürüyüşlerine başlayacağım.

Öğlenleri de fırsat buldukça parkta iki tur atıyorum. Yürüme parkurunda bir tur 1200 Metre, iki tur atınca 2400 Metre yürümüş oluyorum.

Cuma hedefi 92.2 Kg ama bu haftayı 93 Kg ile kapatsam yeter.

Tıkandım.

Aaaah o tıkanma sıkıntıları hemen yeni motivasyon sebepleri bulmalısın kardeş

alanyali07 · 9 Mar 2016

Ebu Computer' Alıntı:
Sayın alanyali07

100 Gr yağlık kalori ne kadar eder ?

Günde ne kadar kalori eksik alırsak ay sonu 3 Kg vermiş oluruz.

Selam ve dua ile...

kabataslak sadece kağıt üstünde teoride hesap ettim.. yoksa kilo verme tabiki direk o matematikle olmuyor..birçok kompleks faktör devreye girer..
kabaca dersek;
1 gr yağ 9 Kalori..
100 gr yağ 900 Kalori..
günde yaklaşık 1000 Kalori eksik alırsak diyelim 100 gr yağ gittiğini varsaydım kabaca..
ayda da 3000 gr yağ kaybı eder bu kabaca..

kilicarslan · 9 Mar 2016

Masaallah iyi gidiyor, 10 kilodan fazla vermis. Boy kacti @Ebu Computer

Ebu Computer · 9 Mar 2016

1.74 Cm

Şuan spor nedeni ile fizik oldukça düzeldi.

Ayrıca kemerde 3 delik geri gittim.

6 Hazirana kadar 80 Kg hedefine devam.

Normal şartlarda 75-80 arasında olmam lazım.

Selam ve dua ile...

kilicarslan · 9 Mar 2016

benim boydasin o zaman. O , normal sartlara bir türlü ulasamiyorum , bende biraz versem iyi olacak sistik iyice.

ummuhan · 9 Mar 2016

Ebu Computer' Alıntı:
1.74 Cm

Şuan spor nedeni ile fizik oldukça düzeldi.

Ayrıca kemerde 3 delik geri gittim.

6 Hazirana kadar 80 Kg hedefine devam.

Normal şartlarda 75-80 arasında olmam lazım.

Selam ve dua ile...

O zaman hedef 75 olsun ki ara sıra yukarı doğru kaçma mesafesi bulunsun :laugh:

ihvanistanbul · 9 Mar 2016

Ebu Computer' Alıntı:
1.74 Cm

Şuan spor nedeni ile fizik oldukça düzeldi.

Ayrıca kemerde 3 delik geri gittim.

6 Hazirana kadar 80 Kg hedefine devam.

Normal şartlarda 75-80 arasında olmam lazım.

Selam ve dua ile...

Sporun gerçekten farklı bi faydası var. Bende 10 kilo kadar verdim ama vucut kendini toparladı. Şişkinlik gitti. Benden daha zayıf arkadaşlardan daha iyi duruyorum şu an. Bide istediğime kavuşursam tam on numara beş yıldız olacak.

Ebu Computer · 9 Mar 2016

ihvanistanbul' Alıntı:
Bende 10 kilo kadar verdim ama vucut kendini toparladı. Şişkinlik gitti.

İşte bütün mesele bu.

Kilo önemli değil.

Önemli olan fit olmak.

Selam ve dua ile...

adams77 · 9 Mar 2016

Ben 77 'de 72 'ye geldim.

Ebu Computer Rejim Günlükleri (01 Ocak - 06 Haziran 2016) Mevcut kilo 106 Kg Hedef 80 Kg

AkhenAton

Kıdemli Üye

Kıdemli Üye

AkhenAton

Kıdemli Üye

Kıdemli Üye

AkhenAton

Kıdemli Üye

Kıdemli Üye

Kıdemli Üye

Kıdemli Üye

Kıdemli Üye

Kıdemli Üye

Kıdemli Üye

Kıdemli Üye

Kıdemli Üye

Kıdemli Üye

AkhenAton

Kıdemli Üye

Kanalizasyoncu