spesifik
آزادی قید و بند
Akşama kabak aşı ile pirinç pilavı var
yanına bolca salata yapayım diyorum elma sirkeli
yanına bolca salata yapayım diyorum elma sirkeli
Ebu Computer Rejim Günlükleri (01 Ocak - 06 Haziran 2016) Mevcut kilo 106 Kg Hedef 80 Kg
- Konbuyu başlatan Ebu Computer
- Başlangıç tarihi
Ebu Computer
Kıdemli Üye
- Katılım
- 11 Haz 2013
- Mesajlar
- 25,037
- Tepkime puanı
- 1,507
- Puanları
- 113
Bu sabah 101.3 Kg
Siz hiç Ramazanda iftara yakın bir saatte oturma odasından mutfakta kesilen hıyarın kokusunu aldınız mı.
Dün akşam çayın yanında börek geldi, her tarafı böreğin kokusu kapladı.
Canım bir çekti bir çekti. Nefsim:
- Al... Kenarından bir parça al...
Dedi ama almadım alamadım.
Kokusu ile yetindim.
Bu sabah 101.3 Kg
Siz hiç Ramazanda iftara yakın bir saatte oturma odasından mutfakta kesilen hıyarın kokusunu aldınız mı.
Dün akşam çayın yanında börek geldi, her tarafı böreğin kokusu kapladı.
Canım bir çekti bir çekti. Nefsim:
- Al... Kenarından bir parça al...
Dedi ama almadım alamadım.
Kokusu ile yetindim.
Hadiii hızlan biraz yavaş gidiyorsun kardeşş
Bu sabah 101.3 Kg
Siz hiç Ramazanda iftara yakın bir saatte oturma odasından mutfakta kesilen hıyarın kokusunu aldınız mı.
Dün akşam çayın yanında börek geldi, her tarafı böreğin kokusu kapladı.
Canım bir çekti bir çekti. Nefsim:
- Al... Kenarından bir parça al...
Dedi ama almadım alamadım.
Kokusu ile yetindim.
Dün gecenin 11inde kendi ellerimle bol yağlı, peynirli kokusunu çeke çeke bende pisirdim börek.hemde sobanın ustunde..
Ama yedim mi hayır. Yapmadan önce herkesi tehdit ettim evde, sakin bana teklif etmeyin diye. Teklif dahi eden olmadı.
Tabi sabah kahvaltıda yedim o ayri
Ebu Computer
Kıdemli Üye
- Katılım
- 11 Haz 2013
- Mesajlar
- 25,037
- Tepkime puanı
- 1,507
- Puanları
- 113
Hafta sonu sabah erkenden gidip Belgrad ormanında 2 tur atayım inşallah.
12 Km yürüyüş, hemde açık havada bol oksijende.
Selam ve dua ile...
12 Km yürüyüş, hemde açık havada bol oksijende.
Selam ve dua ile...
Hakperest
Kıdemli Üye
sağlık bknlgi sms yollamış; gribe karşı elleri yıkayıp yeterli ve dengeli beslenin demiş. ben de ihanet içindeyimEfenim beni gruptan atabilirsiniz zira gruba ziyadesiyle ihanet ediyorum
::mobil ileti::
Hakperest
Kıdemli Üye
Ebu Computer yüzün altına inmesi devlet meselesi oldu. bence yemekle uğraşma sporu artır, yaniliyor olabilirim
::mobil ileti::
::mobil ileti::
Ebu Computer
Kıdemli Üye
- Katılım
- 11 Haz 2013
- Mesajlar
- 25,037
- Tepkime puanı
- 1,507
- Puanları
- 113
Bu sabah 100.9 Kg
Bol protein bol su ve hafif spor ile rejim devam ediyor.
Güzel günler yakında...
spesifik
آزادی قید و بند
Saat kaç ki henüz kahvaltı yapamadım
çay acıdı herhalde
çarşıda çok işim var yürümeye üşeniyorum
markete uğrarsam bolca çikolata alayım diyorum bu hafta sınav var (
çay acıdı herhalde
çarşıda çok işim var yürümeye üşeniyorum
markete uğrarsam bolca çikolata alayım diyorum bu hafta sınav var (
spesifik
آزادی قید و بند
Verdacım ben ne kadar abur cubur alsam da evde ki ordu bana bırakmıyor
anaları dert yesin yarım yarım dört yesin hesabı ben çikolatalarına ortak oluyorum
en küçük mızmızlanıyor sadece ))
bolca latte puding ve süt aldım ..
bu gün felsefeye ara verdim @kübranura takılacağım
kübranur demek hamur işi demek kilo demek ))
favorim albeni çocuklar duymasın onlardan bihaber yediğim olur ))
Ebu Computer
Kıdemli Üye
- Katılım
- 11 Haz 2013
- Mesajlar
- 25,037
- Tepkime puanı
- 1,507
- Puanları
- 113
Bu sabah 100.9 Kg
Güzel günler yakında...
Bu sabah 100.8 Kg.
İki basamaklı sayılara az kaldı.
Selam ve dua ile...
ihvanistanbul
AkhenAton
Ayı yarıladık hamdolsun.
spor programım:
25-30 Dk koşu bandı. ( başlangıç 20 dk idi. Üstünü ben ekledim. Şimdi minimum 6 km hız ile başlayıp 9-12-13-6-5-9-12-6.. km gibi devam ediyorum. Bazen 2 dk 6 km 1 dk 9km -13 km yapıyorum. Koşu için mp3 player aldım. Salondaki yabancı müzikler yerine kendi sevdiğim şeyleri dinliyorum ayrı bi gaz oluyor. Tavsiye ederim. )
18 Dk bisiklet ( rutine oturttum. Bu aralar pek sevmiyorum. Vakit israfı gibi geliyor ama programı bozmamak adına bırakmıyorum )
3x20 yarım mekik ayaklar düz
3x20 yarım mekik ayaklar kıvrılarak
3x20 yarım mekik ayaklar havada
Mekiklerde epey rahatladım. Belki tam olarak doğru şekliyle yapamıyorumdur ama ilk günlere nazaran çok iyiyim, çok şükür Allaha...
3x16 ayakla itme ( 24 kg ağırlıkla başlamıştım şu an 42 kg ağırlıkla devam ediyorum. Seti de 4'e çıkarttım. Programım böyle değildi ama kasları zorlamak istiyorum )
3x16 ayakla çekme ( 24 kg ağırlıkla başlamıştım şu an 40 kg ağırlıkla devam ediyorum. Hala 3 set yapıyorum )
3x12 kol açma ( 21 kg ağırlıkla başlamıştım bunu da 32 kg'a çıkarttım. 12 olan set sayısını da 15'e çıkarttım )
3x12 ağırlık kaldırma ( 24 kg ağırlık )
4x10 ağırlık kaldırma aletin ismini hala bilmiyorum, beni hala en zorlayan bu şey. Yine 4x10 'u tamamlayamadım. 1. set 10 adet, 2.Set 10, 3.Set 10 ve 4.Set 6 adetle bitirdim bugün. Kollarım sandığımdan zayıf bazen gece evde dumbell'la çalışıyorum ( 10 kg )
Kaslarda ağır bi ağrı kalmadı çok şükür. Zorlayınca hafif yanmalar oluyor ve bu benim çok hoşuma gitmeye başladı.
Bu da dün sabah itibariyle mevcut kilom:
114,80 kg ile başlamıştım. Ay sonu hedefimi 105-106 kg olarak güncelliyorum ( ilk hedefim 106-108 arasıydı )
spor programım:
25-30 Dk koşu bandı. ( başlangıç 20 dk idi. Üstünü ben ekledim. Şimdi minimum 6 km hız ile başlayıp 9-12-13-6-5-9-12-6.. km gibi devam ediyorum. Bazen 2 dk 6 km 1 dk 9km -13 km yapıyorum. Koşu için mp3 player aldım. Salondaki yabancı müzikler yerine kendi sevdiğim şeyleri dinliyorum ayrı bi gaz oluyor. Tavsiye ederim. )
18 Dk bisiklet ( rutine oturttum. Bu aralar pek sevmiyorum. Vakit israfı gibi geliyor ama programı bozmamak adına bırakmıyorum )
3x20 yarım mekik ayaklar düz
3x20 yarım mekik ayaklar kıvrılarak
3x20 yarım mekik ayaklar havada
Mekiklerde epey rahatladım. Belki tam olarak doğru şekliyle yapamıyorumdur ama ilk günlere nazaran çok iyiyim, çok şükür Allaha...
3x16 ayakla itme ( 24 kg ağırlıkla başlamıştım şu an 42 kg ağırlıkla devam ediyorum. Seti de 4'e çıkarttım. Programım böyle değildi ama kasları zorlamak istiyorum )
3x16 ayakla çekme ( 24 kg ağırlıkla başlamıştım şu an 40 kg ağırlıkla devam ediyorum. Hala 3 set yapıyorum )
3x12 kol açma ( 21 kg ağırlıkla başlamıştım bunu da 32 kg'a çıkarttım. 12 olan set sayısını da 15'e çıkarttım )
3x12 ağırlık kaldırma ( 24 kg ağırlık )
4x10 ağırlık kaldırma aletin ismini hala bilmiyorum, beni hala en zorlayan bu şey. Yine 4x10 'u tamamlayamadım. 1. set 10 adet, 2.Set 10, 3.Set 10 ve 4.Set 6 adetle bitirdim bugün. Kollarım sandığımdan zayıf bazen gece evde dumbell'la çalışıyorum ( 10 kg )
Kaslarda ağır bi ağrı kalmadı çok şükür. Zorlayınca hafif yanmalar oluyor ve bu benim çok hoşuma gitmeye başladı.
Bu da dün sabah itibariyle mevcut kilom:
114,80 kg ile başlamıştım. Ay sonu hedefimi 105-106 kg olarak güncelliyorum ( ilk hedefim 106-108 arasıydı )
Ebu Computer
Kıdemli Üye
- Katılım
- 11 Haz 2013
- Mesajlar
- 25,037
- Tepkime puanı
- 1,507
- Puanları
- 113
Maşallah.
İlk kaybolan kilolar vücuttaki su kaybı.
Önemli olan bundan sonrası.
Bu noktadan sorra haftada bir kilo vermek bile büyük başarı.
Selam ve dua ile...
İlk kaybolan kilolar vücuttaki su kaybı.
Önemli olan bundan sonrası.
Bu noktadan sorra haftada bir kilo vermek bile büyük başarı.
Selam ve dua ile...
çelebiler
Kıdemli Üye
- Katılım
- 4 Ocak 2013
- Mesajlar
- 7,457
- Tepkime puanı
- 211
- Puanları
- 0
Boy'un kaç cm.Ayı yarıladık hamdolsun.
spor programım:
25-30 Dk koşu bandı. ( başlangıç 20 dk idi. Üstünü ben ekledim. Şimdi minimum 6 km hız ile başlayıp 9-12-13-6-5-9-12-6.. km gibi devam ediyorum. Bazen 2 dk 6 km 1 dk 9km -13 km yapıyorum. Koşu için mp3 player aldım. Salondaki yabancı müzikler yerine kendi sevdiğim şeyleri dinliyorum ayrı bi gaz oluyor. Tavsiye ederim. )
18 Dk bisiklet ( rutine oturttum. Bu aralar pek sevmiyorum. Vakit israfı gibi geliyor ama programı bozmamak adına bırakmıyorum )
3x20 yarım mekik ayaklar düz
3x20 yarım mekik ayaklar kıvrılarak
3x20 yarım mekik ayaklar havada
Mekiklerde epey rahatladım. Belki tam olarak doğru şekliyle yapamıyorumdur ama ilk günlere nazaran çok iyiyim, çok şükür Allaha...
3x16 ayakla itme ( 24 kg ağırlıkla başlamıştım şu an 42 kg ağırlıkla devam ediyorum. Seti de 4'e çıkarttım. Programım böyle değildi ama kasları zorlamak istiyorum )
3x16 ayakla çekme ( 24 kg ağırlıkla başlamıştım şu an 40 kg ağırlıkla devam ediyorum. Hala 3 set yapıyorum )
3x12 kol açma ( 21 kg ağırlıkla başlamıştım bunu da 32 kg'a çıkarttım. 12 olan set sayısını da 15'e çıkarttım )
3x12 ağırlık kaldırma ( 24 kg ağırlık )
4x10 ağırlık kaldırma aletin ismini hala bilmiyorum, beni hala en zorlayan bu şey. Yine 4x10 'u tamamlayamadım. 1. set 10 adet, 2.Set 10, 3.Set 10 ve 4.Set 6 adetle bitirdim bugün. Kollarım sandığımdan zayıf bazen gece evde dumbell'la çalışıyorum ( 10 kg )
Kaslarda ağır bi ağrı kalmadı çok şükür. Zorlayınca hafif yanmalar oluyor ve bu benim çok hoşuma gitmeye başladı.
Bu da dün sabah itibariyle mevcut kilom:
114,80 kg ile başlamıştım. Ay sonu hedefimi 105-106 kg olarak güncelliyorum ( ilk hedefim 106-108 arasıydı )
LG-D682TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
ihvanistanbul
AkhenAton
1,79 mt.