cicek demeti
Sükut
- Katılım
- 7 Ocak 2011
- Mesajlar
- 11,683
- Tepkime puanı
- 3,778
- Puanları
- 0
Stresli olduğunuzda seçtiğiniz şekerleme ya da bir paket
cips ise yemek yemek kötü bir alışkanlık olabilir. Bunun yerine stres
seviyenizi düşüren sağlıklı yiyecekleri deneyebilirsiniz.
Reader's Digest dergisinde yer alan habere göre, işte
stresinizi yenmeye yardımcı 11 yiyecek ve içecek:
1. Bir avuç dolusu fındık atıştırın. Magnezyum dolu olan fındık
kortizol seviyesini düşük tutmaya yardım eder. Kalorisi yüksek olduğu
için günde bir düzineden fazla yemeyin.
2. Brokoli ve az yağlı ranch sosu deneyin. Brokolide bulunan folik
asit stresi azaltmaya yardım eder.
3. Şerbetli tatlı yiyin. Şekerli yiyecekler endişe üreten hormon
seviyesini azaltır. Dilinizin üzerine koyacağınız bir miktar şeker
kendinizi iyi hissetmeniz için yeterlidir, aşırıya kaçmayın.
4. Tam tahıllı, reçelli ya da ballı kek yiyin. Karmaşık karbonhidrat
bakımından zengin yiyecekler serotonin seviyesini yükseltir, ruhsal
durumunuzu iyileştirir ve gevşemenize yardım eder.
5. Biraz somon balığı yiyin. Omega-3 yağ asitleri beyin hücrelerinin
daha iyi işlemesine yardım eder ve stresle daha etkili baş etmenizi
sağlar.
6. Biraz bitter çikolata atıştırın. Endorfin üreten çikolatada
300'den fazla farklı bileşen bulunuyor. Yüzde 70 ve fazla kakao bulunan
bitter çikolata bulmaya çalışın.
7. Bir bardak süt için. Triptofan içeren süt ruh durumunuzu
iyileştiren serotonine dönüşüyor. Ayrıca kalsiyum, magnezyum ve potasyom
içerikleri de kan basıncınızın düşük kalmasına yardım ediyor.
8. Sıcak kakao için. Sıcak içecekler vücut sıcaklığınızı artırıyor.
Bu da beyninizde rahatlama duygusuna yol açıyor.
9. Kahve yerine siyah çay için. College London Üniversitesi'nde
gerçekleştirilen araştırma, 6 hafta boyunca günde 4 kez siyah çay
içmenin stresli bir işten sonra stres hormonu olan kortizolu düşürdüğünü
gösteriyor.
10. Yeşil çay için. Yeşil çayda bulunan thanine isimli aminoasit,
alfa beyin dalgalarının üretimini uyarıyor, derin bir rahatlama durumu
oluşturuyor.
11. Bir bardak soğuk su için ve yürüyüşe çıkın. Su kanın hareket
etmesini sağlar ve temiz hava da stresi yenen endorfin hormonunun
harekete geçirerek zindelik verir.
alinti
