Berre Tuna
Nazende
[FONT=Arial, sans-serif]Herkes sağlıklı, formda olmak ister. Organik meyve ve sebzeler tüketerek, bir spor salonuna giderek, özel gezilerde yürüyüşler ve koşular yaparak hem sağlıklı kalabilir, hem de kilo almayı önleyebilirsiniz. Ancak, bunların hepsi için oldukça yüklü miktarda para ödemeniz gerekir. [/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Bir sağlık internet sitesinde yer alan bir makale para harcamadan sağlıklı ve formda olmanın yollarını anlatıyor: [/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Dişlerinizi diş ipiyle temizleyin: Her gün diş ipiyle temizlik kalbinizin sağlıklı kalmasına ve kan basıncınızı düşük tutmaya yardımcı olur. Colombia Üniversitesi'nden bilim adamları, 2005 yılında bir çalışma yayınladılar. Çalışmada, dişeti hastalığı ya da oral plak oluşumundan muzdarip olan hastalar ile artan şah damarı duvar kalınlığı arasında bir bağ bulundu. Araştırmacılar, bunun dişeti hastalığına sahip olanların damar sertliği ve kalp hastalığına yakalanma risklerinin daha fazla olduğu anlamına geldiğini söylediler. Her gün dişlerinizi fırçalayarak ve diş ipiyle temizleyerek, sağlıklı kalabilirsiniz. [/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Gezinin: Bu yıl formda kalmak için pahalı bir spor salonuna kayıt olmanız gerekmiyor. Hatta evde kullanacağınız herhangi bir spor aleti de almanız şart değil. Yürüyüş ya da tempolu koşu planınıza şınav ve mekik hareketlerini ekleyebilirsiniz. [/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]20 dakikalık yürüyüş ya da koşunun arkasından 3 grup olarak 10 standart şınav ve 100 mekik çekebilirsiniz. Bu rutini haftada 3-4 kez tekrarlayın. [/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Yaptıklarınızı not edin: Günlük egzersiz ve yiyecek tüketiminizi bir not defterine kaydedin. Egzersiz süresini, uzun süreli egzersiz hedeflerinizi, her yemeğinizin ne kadar sürdüğünü ve yemeden önceki ruh durumunuzu da yazın. Sağlığınızı ve spor alışkanlıklarınızı geliştirmeye yardım etmek için bu bilgileri kullanabilirsiniz. [/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Ecza dolabınızı yenileyin: Tarihi geçen ilaçlarınızı kontrol edin. Yakındaki bir eczaneye bu ilaçları çöpe atmadan ya da tuvalete dökmeden güvenli bir şekilde nasıl yok edebileceğinizi öğrenin. [/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Stresle mücadele edin: Eşinizle aranızda bir problem olduğunda konuşarak çözmeye çalışın. Stres duygusu kilo almaya, depresyona ve yüksek kan basıncına yol açar. Her gün strese yol açan problemlerinizi bir kâğıda yazın ve 5-10 dakika bu konuların çözümü hakkında beyin fırtınası yapın. [/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Evinizi temizleyin: Evinizi süpürmek, toz almak ve çamaşır yıkamak bazen sıkıntı verici görünebilir. Ancak temiz ev sağlıklı yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Evinizdeki fazla toz alerjileri tahrik eder, sizi hareketsizleştirir. Yıkanmamış çamaşırlar, havlular ve yatak çarşafları evinizdeki bakteriler için barınak oluşturur. [/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Haftada bir kez, bir saatinizi toz almaya, evi süpürmeye ayırın, çarşafları ve havluları makinede yıkayın. Koltuklarınızı ve mobilyalarınızı da süpürmeyi ve tozunu almayı unutmayın. [/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]HABER7 / 5 MAYIS 2010[/FONT]
